فٹنس آلات میں سے، روور ایک ایسا سامان ہے جس میں بہت سے کام ہوتے ہیں۔ایک ہی وقت میں، rower بھی بہت سے فوائد ہیں.تاہم، روور بھی خاص ہے.لیکن کچھ لوگ نہیں جانتے کہ روور کو صحیح طریقے سے کیسے استعمال کیا جائے۔ہمیں یقین ہے کہ کچھ لوگ روور کے بارے میں مزید جاننا چاہیں گے۔تو، روور استعمال کرنے کا صحیح طریقہ کیا ہے؟اب اس کا اشتراک کریں!
مرحلہ نمبر 1:
پاؤں کو پیڈل پر رکھیں اور اسے پیڈل کے پٹے سے باندھیں۔شروع میں، ہینڈل بار کو نچلی سطح کی مزاحمت کے ساتھ مناسب طاقت کے ساتھ سوراخ کریں۔
مرحلہ 2:
گھٹنوں کو سینے کی طرف موڑیں، اوپری جسم کو تھوڑا آگے کی طرف جھکائیں، ٹانگوں کو بڑھانے کے لیے ٹانگوں کو زور سے دھکیلیں، پیٹ کے اوپری حصے تک ہاتھ کھینچیں، اور جسم کو پیچھے کی طرف جھکائیں۔
مرحلہ 3:
بازوؤں کو سیدھا کریں، گھٹنوں کو موڑیں، اور جسم کو آگے بڑھائیں، جہاں سے آپ نے شروع کیا تھا۔
توجہ:
1. ابتدائی افراد کو بتدریج طریقہ اختیار کرنا چاہیے۔شروع میں، چند منٹ کم پریکٹس کریں، اور پھر دن بہ دن پریکٹس کا وقت بڑھائیں۔
2. ہینڈل بار ڈھیلا ہونا چاہیے اور پیڈلنگ ہموار ہونا چاہیے۔اگر ہینڈل بار بہت مضبوط ہے تو، دونوں ہاتھوں اور بازوؤں میں تھکاوٹ کا باعث بننا آسان ہے، اور اسے برقرار رکھنا مشکل ہے۔
3. جب قطار چلاتے ہو، آپ کو سانس لینے میں تعاون کرنا چاہئے؛پیچھے کھینچتے وقت سانس لیں، اور آرام کرتے وقت سانس چھوڑیں۔
4. کسی بھی وقت نبض کی حالت پر نظر رکھیں، دل کی دھڑکن کی رفتار کا پہلے سے تعین کریں، اور معیار تک پہنچنے کی کوشش کریں۔اگر یہ معیار سے زیادہ ہے تو، دل کی دھڑکن کو کم کرنے کے لیے آہستہ کریں، اور فوری طور پر کبھی نہ روکیں۔
5. ورزش کے بعد، کچھ آرام دہ مشقیں کریں، جیسے آہستہ چلنا، اور فوری طور پر نہ بیٹھیں اور نہ ہی کھڑے رہیں۔
6. اسے دن میں تین سے پانچ بار کریں، ہر بار 20 سے 40 منٹ، اور فی منٹ 30 سے زیادہ اسٹروک کریں۔
7. رد عمل، رفتار اور ہم آہنگی کو نظر انداز کرتے ہوئے صرف آلات کی تربیت کے ذریعے جسمانی طاقت، برداشت اور پٹھوں کی نشوونما کو یک طرفہ بنانا آسان ہے۔لہٰذا، روایتی آلات کی تربیت کے ساتھ ساتھ ضروری معاون مشقیں (جیسے بال گیمز، مارشل آرٹس، ایروبکس، ہپ ہاپ، باکسنگ، ڈانس وغیرہ) کو بھی شامل کیا جانا چاہیے تاکہ جسم کی جامع نشوونما ہو۔
پوسٹ ٹائم: جون 03-2019